Aumenta tu fuerza al máximo
Esta combinación aumenta la fuerza en
el tronco superior e inferior. Descansa 1 minuto entre cada
par de ejercicios. Haz 8 repeticiones de 1+6 y luego 8 de 2+5. Haz cada superserie 3
veces.
DOMINADAS
Cuélgate de una barra con las palmas
hacia el cuerpo. Sube hasta tocar la barra con el esternón y baja despacio. Éste es el rey de los ejercicios para el tren superior. Trabaja
intensamente los bíceps y los músculos más grandes de la espalda.
FLEXIONES
CON CAJAS
Ponte en la posición normal de hacer
flexiones de brazos pero con las manos apoyadas sobre dos cajas
de 15 cm de altura. De este modo podrás bajar más y ampliarás el arco de movimiento. El
estiramiento adicional de los pectorales y los tríceps hace que ganes más
fuerza.
SUBIDAS A CAJA
Busca una caja resistente o un objeto
estable que te llegue justo por encima de la rodilla. Apoya un pie encima para impulsarte hacia arriba y levanta la
otra rodilla hasta la altura del pecho cada vez. Cambia de pierna
al cabo de 10 repeticiones. Coge unas mancuernas para que te cueste más.
EXTENSIONES
DE CADERA A UNA PIERNA
Túmbate boca arriba y levanta la
pelvis del suelo; el peso del cuerpo
descansando sobre la parte superior de la espalda. Extiende una
pierna y deja la otra apoyada. Baja la pelvis hasta el suelo y súbela otra vez.
Repite el ejercicio apoyando la otra pierna.
Articulo tomado de: http://www.menshealth.es
Articulo tomado de: http://www.menshealth.es
Categories:
RUTINAS