Entrenamiento
al aire libre vs. instalación deportiva
Tanto si eres un fanático del gimnasio, un jugador profesional de Wii
Fit o más un amante de la naturaleza, el entrenamiento tanto al aire libre como
en instalación deportiva pueden ofrecer ventajas y desventajas a su rutina. Sigue
estos consejos para
encontrar el equilibrio y crear un entrenamiento más interesante.
Deporte en
INTERIOR
Controle su ambiente. La mayoría de los deportistas optan por entrenar en instalaciones
durante épocas de inclemencias de tiempo, es decir, calor abrasador, humedad,
viento frío y nieve helada ya que podrían frustrar los objetivos de su
entrenamiento. Dependiendo de su ubicación, correr, practicar ciclismo o levantamiento de pesas pueden realizarse de forma más eficaz en
interiores cuando las condiciones meteorológicas no son óptimas.
Disminuye su riesgo de lesión. Los accidentes ocurren en todas
partes, pero el riesgo de lesiones se reduce en equipos de gimnasia
estandarizados. Las elípticas proporcionan una amortiguación que las pistas al aire libre no pueden ofrecer. Correr a lo largo de un terreno
al aire libre, utilizar un calzado inadecuado o girar en la dirección
equivocada podría dar como resultado lesiones musculares graves. Los gimnasios
ofrecen entrenadores personales que pueden enseñarle la técnica
adecuada y la forma de usar máquinas cardiovasculares y de pesas.
Deporte al
AIRE LIBRE
Busque motivación en la naturaleza. EL sol hace maravillas en un entrenamiento. Ejercicios como la
natación, atletismo, fútbol, baloncesto, yoga, tenis, golf o ciclismo, todos
se puede realizar al aire libre. Si el calor es un problema, trate de realizar
un entrenamiento temprano en la mañana. Puede que encuentre que ejercitar
mientras sale el sol es de lo más tranquilizador para la mente y cuerpo.
Practique yoga en
una playa cercana, corra por su sendero favorito, o haga Pilates y juegue al
Frisbee en un parque cercano. Aproveche el espacio abierto y los momentos de
silencio – Los sonidos de la naturaleza pueden ser curativos, y ofrecen una paz
que muchas veces se pierde al entrenar en una instalación.
Aumente las vitaminas
naturales. Con tanto
tiempo que se pasa en ambientes cerrados, es fácil olvidar los efectos
positivos de la vida al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre puede ofrecer
beneficios adicionales de salud para las personas con una deficiencia de
vitamina D, al proporcionar una importante dosis de esa vitamina además de aire
fresco. Eso sí, al hacer ejercicio al sol, recuerde siempre usar protector
solar.
La Papaya
- protege el ADN de los radicales libres
- estimular la recuperación del tejido
- útil para la salud del colon
- anti-inflamatorio
- estimula el sistema inmune
Obsesión por la buena figura
Hoy en día, es muy común encontrar
personas que se preocupen por su estética, por mantener una buena figura y por
los hábitos alimentarios, siendo más común en la adolescencia en mujeres;
Destacándose también un considerable aumento en hombres y a edades más tempranas.
Esto es considerado saludable dentro
de los límites normales, de lo contrario cuando ya la preocupación es excesiva
o desmedida deja de serlo, como en aquellos que pasan todo el día en el
gimnasio o haciendo distintos tipos de dietas con el fin de buscar una imagen
corporal ideal, la cual no siempre podrá ser devuelta por el espejo, ya que la
obsesión a veces conlleva a plantearse metas no siempre posibles de alcanzar.
Esas personas tienden a volverse
insaciables y a tal punto se sienten desconformes con su cuerpo, que suelen ser
imposibles de conformar, por lo que cada vez se exigen más y más.
Dentro de los “síntomas” de una
persona que padece una obsesión por la estética se encuentra la preocupación
exagerada por una alimentación saludable a tal punto de realizar dietas solo a
base de frutas, conteo excesivo de calorías, dietas sumamente restrictivas,
consumo de suplementos dietarios, tiempo excesivo de gimnasio, excesivo consumo
de agua, etc.
Preocuparse o mejor aún, ocuparse por
el cuidado de la salud personal y la estética, así como también por llevar a
cabo buenos hábitos alimentarios no está mal, siempre y cuando uno no lo haga
en forma exagerada y desmedida. Es que a veces el perseguir una idea
distorsionada de la salud puede incluso enfermar.
5 Alimentos destacados por sus grasas saludables
Existen grasas buenas y grasas malas
o no tan saludables. En este caso vamos a estar haciendo hincapié en 5
alimentos, los cuales se destacan por poseer grasas buenas o saludables. Entre
ellos encontramos el lino, el aguacate, los quesos lácteos, las pastas de
frutos secos y el coco.
Comenzamos con el lino, el cual sus
semillas constituyen una alimento importante ayudando a limpiar el organismo y
un correcto funcionamiento del sistema digestivo. Las mismas poseen abundante
cantidad de fibra y antioxidantes.
Con respecto al aguacate, es una
fruta que contiene grandes cantidades de vitamina E, potasio y grasas mono
insaturadas y presenta propiedades benéficas tanto para mejorar la piel como
para calmar dolores estomacales y del sistema digestivo.
Los quesos son lácteos que presentan
abundantes propiedades benéficas para el organismo y son fáciles de utilizar
así como de consumir. Son ricos en vitaminas liposolubles como A,D,E y K y los
quesos están compuestos de un 35 a 70% de agua en la que hay dispersas entre un
10 y un 30 % de proteínas y también puede presentar hasta un 40 % de grasa.
Dentro de las pastas de frutos secos
destacamos la pasta de maní o mantequilla de maní (crema de cacahuate), la cual
si bien tiene grasas son grasas saludables o buenas. Estas pueden ser
utilizadas para comer con vegetales crudos como zanahorias o frutas. Otras
variedades pueden ser las mantequillas de almendras o de semillas de girasol.
El coco, es un fruto tropical del
cual se aprovechan todas sus partes entre ellas su jugo, su pulpa, su aceite,
etc. Su principal componente es la grasa, destacándose por ser rica en ácidos
grasos saturados, llegando casi a un 90 % del total, lo que hace que su valor
calórico sea el más alto de todas las frutas. Aporta también una baja cantidad
de hidratos de carbono y menor aun de proteínas. Es rico en fibra, lo que
favorece el tránsito intestinal y contribuye a reducir riesgos de alteraciones
y enfermedades. En su composición se destaca también un alto contenido en
vitamina E, de acción antioxidante y ciertas vitaminas del complejo B,
necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Revitalízate en Total Spa
Errores comunes al
hacer ejercicios para brazos
1. Usar otros músculos para ayudarte a levantar el peso. Doblar las muñecas
justo antes de poner enjuego a los bíceps, con ellos se elimina tensión de los
bíceps al utilizar la fuerza de los antebrazos.
2. Utilizar sólo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los
bíceps al completo. Hay que recordar que los bíceps no sólo flexionan sino que
también hacen girar la muñeca, así que has de introducir también este
movimiento.
3. Falta de movimiento completo. El arco ha de ser lo suficientemente
amplio al hacer el movimiento y no parar a mitad de recorrido o empezar con
demasiada flexión.
4. Llevar el peso arriba y olvidarse de la flexión y contracción de los
músculos. Abusar demasiado de los curls con ayuda, no deben ser nunca más del
30% de tu programa de bíceps.
5. Empezar el movimiento con los codos hacia atrás. De esta forma los
brazos nunca se estirarán y nunca se desarrollará la parte inferior de los
bíceps. Los codos han de estar en la vertical de los hombros o ligeramente más
adelantados.
6. Empezar el movimiento con una posición inclinada hacia delante. Esto te
obliga a balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la espalda.
Fuente: http://www.puntofape.com
¿Cómo estructurar una rutina
de ejercicios?
Se recomienda combinar un
grupo muscular grande con 1 o 2 pequeños para estructurar correctamente una
rutina de ejercicios.
Grupos musculares grandes: Pecho o Pectorales, Espalda (Alta, media y
baja), Piernas (Cuadriceps y femorales).
Grupos musculares
pequeños: Hombro o Deltoides, Brazos (Biceps, triceps y antebrazos),
Pantorrillas.
Jugo de piña
Útil para aliviar
los problemas de asma y sinusitis, ayuda a la digestión, bueno para las
articulaciones y músculos.
Mejora la
circulación y es un anti-inflamatorio
Excelente para la
memoria y el estado de ánimo
Dulces diferencias.
Los glúcidos o
azucaras te brindan energía y son indispensables para que tu cerebro funcione
bien.
Existen dos tipos;
los que se digieren rápido como los que se encuentran en pasteles , refrescos y
postres; y los que se tardan más en digerir como los que hay en frutas. Lo importante que no abuses de los primeros.
