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La importancia de un enfriamiento adecuado
El enfriamiento y estiramiento después de un
entrenamiento no garantizan que haya un menor dolor muscular después del
deporte, pero sí reducen el riesgo de lesiones y ayudan a volver a estabilizar
la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.
¿Por qué?
El propósito del
enfriamiento es reducir gradualmente la frecuencia cardíaca previamente elevada
durante el ejercicio, por lo que comience su enfriamiento con un ejercicio de
baja intensidad. Es mejor disminuir sus niveles de intensidad poco a poco ya
que poner fin a su actividad de forma abrupta baja la presión arterial a un
ritmo rápido, lo que podría causar mareos o desmayos. Una vez que el ritmo
cardíaco vuelva a la normalidad, es hora de estirar.
Un buen enfriamiento ofrece una serie de beneficios,
incluyendo:
• Hacer que el ritmo de los latidos del corazón y la respiración vuelvan a la normalidad
• Ayudan a evitar desmayos o mareos, lo cual puede darse si el ejercicio es detenido de repente
• Reducción de los efectos post-ejercicio como los espasmos musculares, calambres y rigidez
• Mantiene la flexibilidad y el rango de movimiento intacta
¿Por cuánto tiempo?
Un enfriamiento se
debe realizar después de cada entrenamiento. El estiramiento durante su
enfriamiento ayudará a relajar y alargar los músculos, y mejorar la
flexibilidad. Tratar de tocar sus extremidades entre 20-40 segundos cada uno.
Entre 10 y 15 minutos de tiempo de enfriamiento permite que su ritmo cardíaco y
su respiración vuelvan a la normalidad. Después de hacer ejercicio o una
actividad física extenuante, es importante disminuir la temperatura de su
cuerpo poco a poco disminuyendo la actividad entre tres y cinco minutos y
realizar estiramientos durante cinco a 10 minutos.
Últimas
tendencias para ir al gimnasio
La elección de un buen equipo de entrenamiento ayuda a motivar a
los deportistas
Si ponernos nuestro conjunto de ropa preferido nos
hace sentir bien, ¿por qué en el gimnasio nos vestimos con un pans anticuado y
viejas camisetas? La elección de un equipo de entrenamiento adecuado nos
ayudará a estar más motivados a la hora de ir al gimnasio. En cambio, llevar
unas zapatillas desgastadas y ropa inadecuada, hacen que quedarse en el sofá
resulte más atractivo que ir a correr.
Las nuevas tecnologías
y los tejidos sofisticados ofrecen estilo y funcionalidad, para darnos
comodidad a todos los niveles de ejercicio.
1. Mantén la humedad alejada: Una camiseta de
algodón tamaño XL es una esponja. Es mejor optar por prendas de vestir que
absorban la humedad, dejen transpirar la piel y tengan una buena
evaporación. Esto mantiene la piel seca y evita rozaduras y otras molestias. No
puedes olvidar tus pies. Fibras sintéticas como acrílicas o poliéster mantienen
la humedad a raya y previenen las ampollas.
2. Tenis de entrenamiento: No todas los tenis
sirven para todo el mundo, por lo tanto no escojas sólo por la marca o el
diseño, sino basándote en el tipo de ejercicio que harás con más frecuencia. Ten
en cuenta también que los pies se ensanchan durante el día, y es bueno volver a
probarse los tenis más tarde para asegurar un buen confort durante más tiempo.
3. Ropa cómoda para el entrenamiento: las camisetas y
pantalones anchos no son muy adecuados para los movimientos de yoga, así como
un pans ancho tampoco es la mejor opción para pedalear en una bicicleta
estática. Busca prendas de ropa más cómodas para tu entrenamiento, como pantalones
de deporte adecuados que no se te caigan. Un sujetador de deporte ajustado es
esencial para las mujeres, y todos los deportistas pueden beneficiarse de
pantalones con piezas ya incorporadas para evitar ropa interior de algodón que
no respira.
4. La calidad merece atención: Para mantener tu ropa
de deporte en buenas condiciones, no la dejes mucho tiempo en la bolsa. Lava la
ropa siguiendo las instrucciones del fabricante justo después de usarla, y no
pongas en la secadora tejidos sintéticos. Cuida tus pies usando tenis de
deporte sólo para hacer ejercicio y sustitúyelos cada 800 Km o cada 6-12 meses.
Consejos para una
buena alimentación
Consume un mínimo de 5 raciones de
frutas y verduras al día, aportan vitaminas, minerales, agua y fibra. Contienen
pocas calorías, grasas, sodio y nada
de colesterol. Te aconsejamos 3
piezas de frutas y 2
raciones de verdura.
Hábitos de trabajo que causan sobrepeso
Un cambio de trabajo puede estar acompañado de un
aumento de peso. Según una encuesta de CareerBuilder, el 44%
de los trabajadores estadounidenses afirma que ha aumentado de peso en su
actual trabajo. E identifica, en el ámbito laboral, las principales causas
de esos indeseados kilos de más:
1. Demasiado tiempo sentado.
El 54% de los encuestados atribuyó su aumento de peso a estar sentada en su escritorio la mayor parte de la jornada. El 56% ni siquiera abandona su puesto de trabajo para almorzar, sino que lo hace en su escritorio.
2. Comer por estrés.
El 37% de los trabajadores afirma que el nivel de estrés perjudica sus hábitos alimentarios.
El 37% de los trabajadores afirma que el nivel de estrés perjudica sus hábitos alimentarios.
3. Comer afuera.
Un 20% cree que salir a comer regularmente es una de las causas de su aumento de peso.
Un 20% cree que salir a comer regularmente es una de las causas de su aumento de peso.
4. Omitir comidas.
El 19% de los trabajadores afirma que omite comidas por falta de tiempo.
El 19% de los trabajadores afirma que omite comidas por falta de tiempo.
5. Celebraciones.
Las celebraciones en el lugar de trabajo también son identificadas, por el 18% de los encuestados, como una de las causas del exceso de peso y calorías.
Las celebraciones en el lugar de trabajo también son identificadas, por el 18% de los encuestados, como una de las causas del exceso de peso y calorías.
6. El frasco de golosinas.
El 16% consideró que el frasco de golosinas es una tentación que contribuye con su aumento de peso.
El 16% consideró que el frasco de golosinas es una tentación que contribuye con su aumento de peso.
7. Presión de los compañeros de
trabajo para comer.
El 10% de los encuestados afirmó que se siente presionado por sus compañeros de oficina para probar los alimentos que estos traen.
El 10% de los encuestados afirmó que se siente presionado por sus compañeros de oficina para probar los alimentos que estos traen.
¿Has aumentado de peso por causa de tu trabajo?
¿Cuáles crees que son los motivos principales?