¿Por qué un músculo se quema?
Músculo
"quemado", sobre-fatigado o sobre-entrenado, son sinónimos.
Un músculo se
"quema", cuando se ha entrenado de forma intensa por varios días, sin
proporcionarle el tiempo suficiente de recuperación entre una sesión de
entrenamiento y otra.
Los efectos
de este sobre-entrenamiento son
la disminución en la
capacidad de crecimiento y fuerza muscular, por lo que el músculo ya no progresa
en volumen ni en fuerza.
·
¿Qué debemos
hacer para evitar
el sobre-entrenamiento muscular?
Es fácil,
simplemente debes permitirle a cada músculo en particular, un tiempo adecuado
de recuperación. En el caso
de los ejercicios de musculación, cada músculo no deberá ejercitarse en
un tiempo menor de 36-48 horas.
Recuerda que
durante el período
de descanso, es cuando las fibras
musculares se reconstruyen.
Y es en
este momento, que
se va adquiriendo mayor fuerza y volumen. La premisa
de que un músculo crece durante el descanso, es cierta.
·
Las
siguientes recomendaciones, te evitarán
una sobre-fatiga muscular:
1) No trabajes
nuevamente un músculo, en un tiempo menor de 36-48 horas.
2) No deberás
realizar actividades intensas,
durante el período
de descanso (como practicar algún otro deporte).
3) Cada cierto
tiempo de entrenamiento continuo, es conveniente un
período de descanso mayor. Por ejemplo,
si llevas un promedio de 3 meses practicando ejercicios de musculación con una
frecuencia de 4 a 5 veces
por semana, sería adecuado un descanso de una semana completa. Incluso regresarás al gimnasio con mayor
fuerza.