Hidratación: El Poder del Agua
Probablemente usted ha
escuchado que el agua es vital para la salud. Usted tal vez pueda sobrevivir
por seis semanas sin alimento pero definitivamente no va a sobrevivir por tanto
tiempo sin agua. Una pérdida de más de 20% del agua de su cuerpo es una amenaza
para su vida.
El agua es la
sustancia más abundante en el mundo. El cuerpo humano tiene de 55% a 75% de
agua, aproximadamente, y este por ciento va a depender de la composición
corporal, edad, género y otros factores. Entre más delgada es un persona más
cantidad de agua posee su cuerpo ya que el tejido con menos grasa absorbe más
agua que el tejido graso. Es por esto, que los hombres poseen mayor cantidad de
agua en el cuerpo que las mujeres, ya que las mujeres tienen mayor cantidad de
grasa corporal.
El agua tiene muchas
más funciones que solamente satisfacer la sed. Entre sus funciones vitales
dentro de nuestro cuerpo se encuentran: regular la temperatura corporal,
transportar nutrimentos y oxígeno a las células de nuestro cuerpo, transportar
los productos de desecho o desperdicios fuera de las células y del cuerpo,
actúa como humectante de la boca, ojos y nariz, es parte de los fluidos
corporales, tales como, saliva, sangre, fluidos estomacales y orina, ayuda a
prevenir el estreñimiento, entre otras funciones.
Existen circunstancias
en las que el requisito de agua puede aumentar. Necesitamos consumir más agua
cuando nos exponemos a temperaturas extremas, muy caliente o muy frío. Puede escucharse
extraño que cuando estemos en temperaturas frías necesitemos consumir más agua.
La costumbre es tomar más agua, por ejemplo en verano, que hacer calor. Pero de
igual manera, tanto en temperaturas extremas frías y calientes, el cuerpo
utiliza más agua para mantener la temperatura normal del cuerpo. El requisito
de agua también aumenta con ejercicio o trabajo extremo, durante el embarazo y
la lactancia y con síntomas como diarreas, fiebre y vómitos.
Para aumentar el
consumo de agua usted puede:
·
• • En lugar
del tomar el tan conocido “coffee break”, consuma agua.
· • Complementar
sus comidas o hacer una merienda con agua, leche o jugos sin azúcar añadida.
· • Consumir
agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Puede consumir también una
bebida con electrolitos al concluir el ejercicio.
· • Tener
siempre con usted una botella de agua
Las bebidas que
contienen cafeína, como el café, té y los refrescos, no son buena fuente de
agua ya que actúan como un diurético y causan pérdida de líquido a través del
aumento en la orina.