Ahuyentar los dolores en las espinillas
Las fisuras por estrés en las piernas causan un dolor que se extiende por la parte delantera de la pantorrilla y, normalmente hacen su aparición entre los caminantes y nuevos corredores que ejercitan en superficies duras que no ofrecen ninguna absorción de golpes. La causa subyacente de las fisuras en la pierna es la debilidad en el músculo de la pantorrilla, una zona conocida como el tibial anterior. Siga estos consejos de Life Fitness para evitar una batalla constante con las fisuras en las piernas y aprenda formas de lidiar con ellas adecuadamente.
Soluciones a corto plazo
• Lleve a su rutina de caminar / correr a superficies más suaves, lo que reduce el impacto que sufren las piernas. Trate de hacer ejercicio en una cinta de correr, hierba o arena.
• Considere comprar plantillas de zapatos ortopédicos en una farmacia local. Si sus fisuras son importantes, debería visitar a un podólogo para que le haga plantillas a su medida.
• Márquese el ritmo! Aumente gradualmente su kilometraje. Caminar o correr de golpe 5 Km después de un largo periodo de hibernación en invierno haría que sus músculos se sobrecargasen de trabajo.
• Alterne su abanico de ejercicios usando una elíptica, que ofrece variedad y en en general puede ayudar a aliviar la tensión muscular.
• No olvide que el estiramiento es una de las formas más subestimadas de terapia y ayuda. Haga que formen parte de su rutina diaria, y sus espinillas se lo agradecerán.
Soluciones a Largo Plazo
• Trate de caminar sobre sus talones. Camine por la habitación dos o tres veces al principio y poco a poco aumente las repeticiones.
• Estando de pie o sentado, levante el pie un poco por encima del suelo y dibuje con su dedos en el aire el abecedario. Repetir con el otro pie.
• Flexione y estire los dedos cada vez que esté sentado. Trate de hacer de esto una rutina diaria.
Es genial estar entusiasmado por comenzar una rutina de actividad física intensa, pero respetar sus músculos le permitirá sufrir menos dolores en las espinillas y cumplir con sus metas más rápidamente.
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