Tips para unos buenos pectorales
- No entrenes tus pectorales más de 2 veces a la semana. Tus músculos crecen en el periodo de descanso y no durante el entrenamiento. Además nunca debes entrenar el mismo grupo muscular si todavía estuvieres sintiendo dolores o percibir que no estás totalmente recuperado, de lo contrario tu sólo perderás masa muscular insistiendo en entrenar un músculo en estado de recuperación.
- Aplica técnicas para aumentar la intensidad del entrenamiento. Una buena técnica para aumentar la intensidad es hacer drop-sets, por ejemplo: hacer 12 repeticiones con máximo de carga posible en el press de banco plano y luego bajar 50% de la carga y hacer el máximo de repeticiones sin descanso, esto garantizará un mayor reclutamiento de fibras musculares lo que ayuda la hipertrofia.
- Práctica el cruce de poleas. Este ejercicio es muy aconsejable que lo introduzcas en tu rutina de pectorales, pues complementa favoreciendo la congestión muscular y ayudando a “rajar” el pecho.
- Presta atención a la ejecución del ejercicio. Es muy común ver personas poniendo mucha carga en el press y bajando muy poco el peso, este ejemplo sirve para el resto de los ejercicios. El apoyo sólo es válido en la última repetición, cada repetición con ayuda fuera de estos patrones puede ser considerada nula.
- Siente el músculo que estás trabajando todo el tiempo. Baja lentamente el peso y de forma controlada y sube lentamente, la dificultad del ejercicio aumentará de forma considerable, sin embargo los resultados también.
Ataca al músculo desde diferentes ángulos, como puede ser con banco plano, inclinado o declinado. También prueba a variar el entrenamiento ya sea con mancuernas o con barra.
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